做瑜伽有什么注意事项么?
来源:    发布时间: 2019-07-10 17:14   38 次浏览   大小:  16px  14px  12px
做瑜伽有什么注意事项么?

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  2.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方;

  4.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等;

  10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”;

  11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

  12.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

  1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

  3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

  4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

  5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

  6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

  6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。这样坚持下来效果就会是非常明显的。

  2、练习瑜伽可以变身美丽,更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。

  3、多练习瑜伽可以让大家更加有气质。因为在练习瑜伽的时候就可以端正自己的仪态姿势,这样一来长期坚持就会使大家更加有自信。所以练过瑜伽和没有练过瑜伽的一眼就能看出来,这就是区别。

  1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  8、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

  三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

  因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)

  ▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!

  ▲如果有条件的话你之前最好能沐浴!(因为做完了之后不可以马上沐浴的)也要等到半个小时以后,之前沐浴的话可以让你的身体关节打开,有助于我们做动作的伸展!

  ▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳定期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。

  ▲你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声!那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗?老师也会不喜欢哦!照顾好彼此的情绪,是最主要的!你说呢?有的人可能会说,我万一有事情找我怎么办?呵呵那我只能说那你还是不要做了!你这样的情绪是做不好瑜伽的!

  ▲不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜

  把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!

  ▲不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很奇怪的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!

  ▲因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。有的人会说,那我会,可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了,再配合着去做,至少要三个月呢!呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸,大多书的人呼吸浅短、缺乏规律,所以我们的内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化,年龄越长的,呼吸愈浅弱,深长的呼吸对健康非常重要,因为它可以让头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。瑜伽认为,人的一生的呼吸量是有一定的限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如:脾气暴躁的猴子,呼吸频率就快,寿命不长,而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体,可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以,若想健康长寿,秘诀就是使呼吸自然而绵长。

  ▲瑜伽虽然是老少皆宜,但是对于身体有疾病的可不是都可以做的,你如果身体有某种疾病你首先问下医生,看下你是否适合现在做动作,之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做!一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的!(这个是分老师的哦!有的老师不讲的)特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院!

  ▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!